在大多数人来看，孕妇在生产时候体力消耗过大，身体比较虚弱，所以要在坐月子的 时候就要进行大补，把损耗掉的能量都补回来。因此，产妇的家人也会每天准备很多很滋补很油腻的汤，准备超高热量的食物带给产后孕妇补充。这就导致了为什么 产后孕妇身材的恢复缓慢，脂肪堆积的一个重要原因。因此，营养专家建议，产妇在坐月子期间饮食上不仅要考虑到膳食的质量，也要考虑到膳食分量。不是量多就 一定好。那么针对孕妇产后应该怎样合理的调节产后饮食呢?

　　第一：注重清淡

　　产妇在月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应该以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。同时， 为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为 如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，这就会影响宝宝的生长发育。

　　第二：注重搭配

　　由于不同食物所含的营养成分是不同的，因此，产妇每天的食物品种要丰富。荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品 含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病，动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血，红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。因此，孕妇在 月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

　　第三：注重消化

　　“稀”是指产妇食物的食物水分要多一点，以便有足够的乳汁哺育婴儿。而“软”是指产妇的饭要煮的软一些，因新妈妈产后体力透支，胃肠功能为恢复，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

　　第四：注重补钙

　　根据我国的饮食习惯，建议孕妇产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。另外，由于食物中的钙含量不好 确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。同时，产妇应该多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

　　产后饮食是 帮助产妇在生产完后，调节身体恢复的一个重要环节，所以至关重要。除了注意营养素的摄入量外，还要注意清淡少有荤有素的营养搭配。这样合理的膳食，更加有 助于产后身体的恢复，营养有效的吸收，不会因为过量的进补导致身体产生的负担。合理的膳食均衡，在哺乳期内，对宝宝的成长也有很大的作用。