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男性需知道的健身常识
  • 2013-03-25 17:03:40
  • 出处:康路网
  • 标签:男性健康,保健,常识
导语:男性也需要知道一些健身常识,这样对自己的身体是有好处的。

    相信每个男人都希望自己有一身健美的肌肉吧,希望自己有好的身材。很多男性都会通过运动,通过食物来健身。但是男性也需要知道一些健身常识,这样对自己的身体是有好处的。

  1、大汗淋漓,小心脱水。 男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性(女性食品)身体中,肌肉只占 20%多一点。 水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动(运动食品) 男人 会有成倍的耗水量。

  2、训练中,要及时补充铬。 铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。 优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄(葡萄食品)就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

  3、身上常有淤血,需要补充维生素(维生素食品)K 在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K止血功臣,缺乏它,会延迟血液凝固,严重 者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃24次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不 仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

  4、运动抽筋,注意补充钙(钙食品)、镁。 运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、 镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。 成年男人每日钙需求量为10001800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸 收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。