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老年人每天做四件事远离高血压
  • 2013-03-25 13:03:04
  • 出处:久久健康网
  • 标签:老年健康,远离,高血压
导语:重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。

    高血压已经成为现代人的健康杀手,每天在悄无声息的侵蚀你的健康,而你现在要做的就是做好每天的十件事,高血压就会远离你。

  心 脏、大脑、肾脏,有着共同的无声杀手”——高血压。或许人们还没感到什么不适,就已经遭受了它的致命打击。在我国,超过2亿人已患上了高血压,而且有越 来越多的中青年人被它盯上。但说到底,高血压仍是一种生活方式病。因此,只要每天做好以下十件事,就能有效远离高血压。

  戒烟限酒。总说感情深,一口闷,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。美国研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

  不超过5克盐。流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。减盐方 法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月戒盐一天;警惕食物里的隐形盐等。

  每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

  1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高,体内的钠不太能排得出去,即使盐吃得很少,血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物,就会改变这一情况。多吃含钙的食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。

  1杯健康茶.很多人都有喝茶的习惯,可能很多人还不知道,选择一种好茶,是可以为健康带来巨大益处的。每天一杯水蛭肽茶,降血压,使血压恢复平稳。