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老年人减肥需注意的事项?
  • 2013-03-25 13:03:21
  • 出处:八通健康网
  • 标签:老年健康,减肥,注意,事项
导语:老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

    老年人要想在晚年有个健康的好身体,平时饮食一定要多加注意,不要进食过于油腻和脂肪含量过多的食物。那么,中老年减肥需要注意什么呢?

  【1】增加钙质的摄入。

  中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。

  【2】减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。

  随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

  【3】保证足够的蛋白质和维生素。

  中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

  同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

  【4】减少脂肪的摄入。

  中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。