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晚上睡觉要注意哪些事项?
  • 2013-03-25 14:03:03
  • 出处:全球医院网
  • 标签:睡觉,注意,事项
导语:睡觉时衣服穿得太厚,不但翻身不便,越睡越累,还容易引起感冒。

    一般情况下,晚上睡觉是要把衣服脱了,穿最少的衣服睡觉最舒服。因为厚重的衣物会妨碍皮肤正常的呼吸和汗液的蒸发,同时衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影 响血液循环,造成体表热量减少,这种情况下即使盖上厚被子也会感到冷,容易感冒。而且,睡觉时衣服穿得太厚,不但翻身不便,越睡越累,还容易引起感冒。

  冬天晚上睡觉要注意哪些事项呢?

  1、在睡前泡脚

  在睡觉前可用热水泡泡脚,不但提高睡眠质量,还能加快血液循环,增加身体热量,有利保暖。

  2、穿合适的睡衣

  睡觉要穿合适的睡衣,如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子都行。如果室内温度很高,脱衣睡觉更好,因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。

  3、室温

  一般把室温控制在20摄氏度左右,湿度在60%左右就行。

  4、不要喝太多水

  建议晚上不要喝太多水,尤其是肾功能相对较差的老人,睡眠中途如厕次数过多会打断睡眠,影响睡眠质量。