首页 > 健康资讯 > 老年健康 > 保健
有效操控高血压的5大诀窍
  • 2013-03-25 14:03:50
  • 出处:99健康网
  • 标签:控制,老年健康,血压高
导语:健康生活方式可以有效控制高血压。

    很多人以为高血 压是常见病,不严重,对身体危害不大,所以掉以轻心。事实上,高血压是很多脑血管意外、冠心病、肾衰等严重疾病的诱因,甚至会引发其他症状使得患者突然死亡。下面专家就为大家介绍下有效控制高血压的诀窍。

  中午小睡

  工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动,应小睡一会儿,一般以半小时至一小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,这样有利于降压。

  晚餐宜少

  有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液稠,促使血栓形成。

  娱乐有节

  睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点,如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1小时至2小时为宜,要学习控制情绪,坚持 以娱乐健身为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动,否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节 目,否则会影响睡眠。

  睡前泡脚

  按时就寝,养成上床前用温水泡脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,不养成依赖催眠药的习惯。

  缓慢起床

  早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍微活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。

  高血压患者在按时服用降压药的同时,再坚持做到上述几点,会提高降压疗效,使血压保持平稳,从而减少发生心脑卒中的机会。

  高血压患者要在饮食上平衡膳食,多吃低脂低盐、高纤维、易消化的食品,如绿叶蔬果脱脂牛奶等。此外,最好戒烟戒酒及刺激性食品,还要适当运动,减轻精神压力、保持健康心态等。