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上班族如何调节睡眠紊乱
  • 2013-03-22 15:03:04
  • 出处:解放网
  • 标签:上班族,调节,睡眠,紊乱
导语:没有规律的生活,会打乱人体生物钟的正常运转,使肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”随之出现。

    为期五天的小长假刚结束,紧接着迎来的就是连续8天的超长工作日。不少人刚从各种轻松惬意的活动中再次回到忙碌的年关工作学习,在经历小长假休闲娱 乐后,频繁出现睡眠紊乱、心情低落、注意力不集中、工作效率下降、肠胃不适等种种症状。对此,专家提醒,几乎每次假期过后都会遇到类似烦恼,特别是今年面 临的是8天超长工作日。为尽快恢复到原来的生活节奏,调整好个人生物钟,建议放松身心,恢复规律生活,三至五天后即可恢复,无需太过担忧。

  通宵玩乐食辣取暖长痘痘

  消化不良、受凉感冒、疲乏无力等节后综合征频频袭击上班族”……记者从新华医院急诊了解到,因为小长假过度吃喝玩乐、通宵熬夜血拼,以及受凉致病的上班族并不少。不少年轻人一起狂欢迎新、商场血拼, 还有因贪杯、贪食等出现诸如肠胃炎等消化系统疾病。据潘曙明教授分析,今年小长假期间气温偏低,过度饮食、受凉受寒后都会导致消化不良,甚至感冒发热等。

  与此同时,由于天寒地冻,不少人还爱吃火锅、辛辣食物等取暖,再加上节日通宵玩乐,结果脸上长痘、上火症状明显。医生提醒,面对即将到来的春节长假,在玩乐方面,还应张弛有度,注重精神调养。

  应对超长工作日抗疲劳为先

  小长假过后,紧接着迎来连续8天的超长工作日。不少人在小长假里通宵上网打游戏,过度玩乐,身体得不到充分休息,而且正常的生物钟还被打 乱。结果,假期一过完后,该睡的时候睡不着,要工作的时候却总是犯困,睡眠紊乱找上门。还有的人经过连续几天休闲玩乐,刚开始上班的第一、二天里,总 是感觉很不适应,一些上班族甚至还出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,一想到上班就心生惶恐。

  最近又正值年关,本身工作忙碌、应酬增多、加班频繁,为此,应对连续8天的超长工作日,首先要以抵抗疲劳调整作息为首要关键。

  调整作息应对睡眠紊乱

  假日中没有规律的生活,会打乱人体生物钟的正常运转,使肠胃功能紊乱、内分泌失调等节日病随之出现。更为严重的是,没有规律的生活还可能给一些慢性疾病埋下隐患。中医养生注重起居有常,许多人在假期作息变化极大。

  假日里确实需要放松,给承受日常紧张工作的身体和心理减压。但是,盲目随心所欲、毫无规律的起居作息,非但无益,反而对健康造成损害。市中医失 眠症医疗协作中心副主任、市中医文献馆中医临床经验研究室主任施明教授提醒说,应从心理上准备好及时调整,晚上尽量按时休息,规范作息,多吃一些富含维生 A的水果和蔬菜,保持办公环境通风良好,有助于尽快恢复。

  睡眠紊乱调整有方

  摆脱节后睡眠紊乱,除坚持规律生活,还可采取以下措施:

  睡前洗脚 睡前用热水洗脚,同时按摩脚心和脚趾,可促进气血运行,舒筋活络。

  睡前通风 睡前稍微开点窗户,使室内空气新鲜,有助睡得香甜。

  喝杯加蜜牛奶 睡前 1小时喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。