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年轻人如何预防情绪性失眠?
  • 2013-03-22 15:03:08
  • 出处:家庭医生网
  • 标签:男性健康,预防,情绪性失眠
导语:有“情绪性失眠”的年轻人,最好将卧房的功能定位为休息。

    临床发现,以前因失眠前来就诊的以老年人为多,而现在却是越来越多的年轻人晚上睡不好觉。这其中又有 90%以上是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的。这是因为年轻人大多要面对巨大的工作生活压力,经常要加班加点,久而久之,生物钟就随着晚睡的习惯改变了,到 了应该睡觉的时候也难以入眠,从而产生对睡眠的紧张心理。在性格上,他们也多有一些弱点,比如敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。

  患有情绪性失眠的年轻人,最好将卧房的功能定位为休息,不要在里面做太多其他的事情,尤其切忌躺在床上思考工作或生活上的烦心事。睡前先进行放松训 练,泡个热水脚,听一些轻音乐,采用舒适的睡姿。如感觉压力大,可吃些能舒肝减压的食物,绿色及口感带酸的水果就是不错的选择,如柠檬、猕猴桃、苹果、橙 等,忌食生冷辛辣以及油腻过重食物。另外,别把能否睡得着太当回事。睡眠也是身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它。如果不去刻意地控制情绪 和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。短期失眠者,可以适量做些运动,促进身体血液循环,帮助身体恢复到正常生物钟状态。但要记住,不要擅自使用镇静类药 物来控制睡眠,否则很可能适得其反。如果病情严重,应当在医生帮助下进行治疗。