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每天减少坐的时间可以预防糖尿病
  • 2013-03-29 16:03:49
  • 出处:39健康网
  • 标签:减少,每天,时间,坐,预防,糖尿病
导语:经常需要坐着的人,每隔半小时站起来走动5分钟,预防糖尿病的效果比上健身房或者其他运动方式更好。

 

        研究提供了初步证据,显示限制久坐行为可能是防止2型糖尿病更有效的方式,而不仅是只注重中等强度以上的体育活动。静坐太久危害极大。我们整天都接近屏幕,电话、iPhone、iPad、电视或者电脑。让自己远离一下它们,忙里偷闲,这些小小的改变都可以让你的健康和体力改善。试着每个月开始三个新的好习惯,你就走上了健康的正确道路。

                              

  即使是有运动习惯的人,长时间坐着仍然会损害健康。科学家通过对比近900名患者的活动水平和静坐时间,发现只要每天少坐90分钟,就能为健康带来很大益处。

  研究人员分析了人们静坐时间、起身的频繁程度和他们中等到剧烈运动等数项指标,试图找到这些因素与血糖和胆固醇之间的联系。结果显示,虽然体育运动确实可以降低糖尿病患病几率,但限制静坐时间这一因素则更为重要。

  每天进行中等强度以上锻炼至少30分钟,每周坚持5天。中等强度锻炼,简单来说就是足以令人流汗的活动。后来,该指引又增加一条:久坐有害健康。但英国卫生部指引并未提及经常坐着的人应该多久站起来一次,以及站起来应该走动多久。

  人们只要每天做小小的改变,就能改善健康水平和生活质量。“改变你的日常习惯可以产生显著作用,而且毫无痛苦。例如,人们容易因为‘健身要做一个小时才有效’的想法而放弃,其实在家活动也一样有效。你只需要尽可能多走动,频率大约是每坐半小时走动5分钟,就可以让健康水平有所提升。这应该不难实现。人们也可以试着每天早上做些运动,走路20分钟,或者20分钟瑜伽。有研究显示,早上做运动更容易养成长期习惯。因为如果你先上班坐上一整天,烦闷的工作就会让你难以顾及到运动健身了。

  如果你晚餐吃大量食品,消化系统很难完全处理,最终你的睡眠会受到影响。”此外,睡前一小时应该远离高科技产品:“现代的电脑对神经系统的刺激非常大,因此你如果不远离数码产品,夜间很难得到很好的休息。晚上10点到凌晨1点半是睡眠质量最高的时段,建议大家‘早睡早起’,每周至少4次。

  你每天需要喝很多水分,主要是通过水和茶,这样健康效果最佳。”至于食物方面,缓释的碳水化合物食品,例如燕麦和绿色蔬菜等,要比面条、白吐司面包更好,加上蛋白质食品,可以保证三四个小时体力充沛。