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拯救亚历山大的秘籍宝典
  • 2013-04-02 17:04:23
  • 出处:精品购物指南
  • 标签:拯救,秘籍,压力
导语:长期的、持续的压力会对人的生理和心理产生不良的影响,损害人体健康。

 

        长期的压抑一定程度的影响着心理健康,让我们学会自我解压,避开减压的陷阱,让身体和心灵得到拯救。

  医学研究表明,有高达90%的疾病与过度压力有直接或间接的关系。过度压力,可以触发多种身体症状和疾病,是身体健康的隐形杀手。疼痛、感冒、失眠、胃肠功能紊乱、不孕不育、心理疾病、心脑血管疾病

  DO 学会自我解压

  生活中有各种压力,许多人因为这种种压力无法疏解,情绪上变得很不稳定,经历了许多焦虑、担心、伤心、感慨、沮丧,致使无法放松、无法维持平和适意的生活。当你遇到各种压力时,学会一些简单的心理调节方式是很有必要的。

  经常晒太阳

  阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快,提高工作效率,且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造,而减少神经的紧张度,稳定神经。

  放声大笑

  重温过去能使你发笑的素材,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。

  、放慢呼吸

  放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5妙呼气。通常压力大时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸~5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血系统的健康。

  睡眠要充足

  充足的睡眠是抵抗压力的基础,睡眠不够会使人容易健忘、烦躁、生气、注意力降低,甚至产生各种生理疾病。记住一次睡眠六七个小时要比断断续续睡十几小时效果更佳。

  有氧运动不可少

  让压力随着汗液排出体外,每次运动30分钟就有效,运动前后10分钟的暖身及恢复运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效,可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动,如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。这些有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力,使头脑清晰、心情松弛、注意力集中,提高生活效率。

  泡个热水澡

  在热水中浸泡20分钟。不仅你的肌肉得到了放松,减掉了压力,洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

  放声喊叫

  通过大声喊叫或放声大哭来宣泄自己的心理压力,也是减轻体内压力的一种方法。但是,一定要注意场合,选择在家里或僻静的地方。

  做个按摩

  按摩是一种很棒的压力减轻剂,尤其当你身上背负着过多压力的时候。通过按摩可以减缓压力和焦虑的情绪。

  练习倒立抬腿的姿势

  倒立抬腿这个动作可给全身供给充分的氧气和血液,从而找回心灵的平静。压力大时,坚持做两遍以上。1.跪膝竖起脚踝坐下,双手撑于双膝旁。2.抬起臀部,伸直手臂和双腿使身体成三角形。3.左腿慢慢向上抬。4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸,坚持1分钟。注意支撑身体的腿和上身尽量相贴,抬起的腿尽量向上抬。5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

  向专业人士咨询

  如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐困扰的话,那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚,找到出路很重要。