“无视疲惫的身体，还要熬夜刷微博、看电影、聊QQ、聚会……没什么事可做却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床……神啊，救救我吧!该死的晚睡强迫症!”近日，此条微博被大量转发，不少网友大呼：这活脱脱就是自己的写照啊!

　　“晚睡一族”中，确有强迫症患者，但多是“不良晚睡习惯”而已。如何走出晚睡怪圈?症结不同，走出的方式不同，先分分清。

　　1 不知不觉得了“晚睡强迫症”

　　个 案1：有一位女教师，每天能收到二三十条来自学校和学生家长的短信，即使放学回家，也会即时处理。晚十点后，知道不会再有新的信息发来了，应该睡觉了，但她仍逼迫自己保持清醒，握着手机，不断地查看是否有新的短信。夜深了，决心睡了，但手指却仍点向了手机视频三四年来，天天如此，痛苦至极。

　　个案2：有位派出所所长，前年调离郊区辖区进了城。但他每晚仍要驱车一个多小时到原辖区，他明知道自己已调离，不应该再过去，可是“不去很难过”;但“去了更难过”，深夜回城路上，他又累又乏，真想狠狠地抽自己;第二天夜幕降临，他又驱车出了城。

　　这两位，是真的“晚睡强迫症”患者。

　　何为强迫症?

　　是一组以强迫症状为主要临床表现的神经症。

　　如，女教师的不停翻看手机;老所长的天天驱车出城。他们自己也认为没有意义，并感到不快，甚至痛苦，因此试图抵抗，但却不能奏效!

　　他们为何会如此?

　　强迫症患者的人格特点，是“完美主义倾向”。如个案中的女教师和老所长，都是想把自己的工作做得尽善尽美的人。

　　心理学发现，强迫症的主导症状是——焦虑。

　　要求尽善尽美，但难以尽善尽美，自然会产生焦虑情绪。如，女教师不停地翻看手机，生怕贻误工作;老所长天天驱车出城，生怕辖区出事。其行为，均是他们内心十分焦虑的表现。

　　强迫症状，有着“我不该这么做，但还是要这么做”的“强迫与反强迫”的矛盾冲突，内心有着“不做难受，做了更难受”的苦感和痛感。

　　如女教师，知道深夜不会再有什么信息发来了，应该睡觉了，但就是强迫自己清醒，不停地去翻看手机;老所长知道自己已调离了，不该再出城了，但仍会驱车而去。

　　患者为何会有如此偏离社会常模的行为?

　　原因是，在持续焦虑情绪的作用下，患者大脑中在神经细胞间传递信息的邮差——神经递质失衡了，造成神经-内分泌系统功能紊乱了，从而就会出现各种强迫症状。强迫症，已超越了心理问题的范畴，属于轻的精神疾病。

　　何为晚睡强迫症?

　　患有此症的人，自己意识到该睡觉了，但找出各种理由不睡觉，担心、害怕“万一睡着了发生什么事情怎么办?”

　　如女教师的“生怕遗漏信息而出事”;老所长的“生怕辖区会出事”。

　　晚睡强迫症，是强迫性神经症的一种表现。

　　2 诊断强迫症有两个要素

　　个 案3：有位家在外地的小白领，新婚后住进了老丈人家。退休前是处座的老丈人，把扶持新女婿升职为己任，只要女婿下班回家，他就会抓紧时间向其倾倒职场经验。女婿本已很累了，再听老丈人唠叨，异常烦躁，但又不好说什么，因此，每晚一听完唠叨，立刻躲进狭小的书房，在电脑上打游戏、刷微博。夜渐深，他内心十 分自责，认为新婚燕尔，如此冷落妻子，十分不应该;但因潜意识里已将对老丈人的不满，迁延到其女儿身上，又感到如此冷落妻子，是她“罪”有应得。两个月下 来，他夜夜都是如此纠结痛苦地玩着电脑，直到凌晨······

　　他是不是“晚睡强迫症”患者呢?

　　心理学定义的“强迫症”必须有两个要素：一个是本人知道“我不应该这么做，但还是要这么做，不这样做我很难受，这样做了我更难受”;第二个是时间要超过三个月。

　　这位小白领，“知道不陪新娘子而玩电脑不好”，但“就是要玩电脑”，他有着“强迫与反强迫”的症状，有着道德冲突的苦感和痛感。

　　但是他的行为才延续了两个月，其焦虑情绪持续的时间，还不足以改变其大脑。

　　因此说，他有“强迫行为”，但还没有发展到“神经症”的阶段，他只是“晚睡强迫”而已。

　　3 更多的是“不良晚睡习惯”

　　个案4有位年轻的建筑公司设计员鳌拔腋闵杓痞餍枰安静地思考髯芫醯冒滋煳薹üぷ鳓”“我通常晚上工作到凌晨两三点骰钩30就ㄏ魍砩铣挪蛔×甩骶涂窈群炫;蚺咖啡第二天起不来鞒33俚奖豢酃ぷ师”

　　“我也想尽快把工作完成骺梢栽绲闼觉但晚上一打开电脑骶筒幌肱龉ぷ鳓髦钡嚼У貌恍辛甩鞑疟频米约悍前咽虑樽鐾旰笤偎”“尽管工作等到第二天再做也可以鞯我总觉得这个时候能把事情做好骱苡谐删透笑魉以总是强迫自己晚睡来工作”

　　个案5有位小白领鞔哟笠豢始就成了夜猫子鞑坏搅璩1点不睡觉“我一回到寝室就想放松骺赐页魈歌鞑恢不觉就到了凌晨”后果是靼滋烀挥芯神骱攘伺咖啡也集中不了注意力骺佳醒习效率相当低

　　现在工作已三年多了魑了上班不迟到鳌白约阂苍经试过早早上床鞯睡下后总想着时间就这么溜走了骱芸上Е髂呐绿稍诖采贤媸只饕惨挨到凌晨1点多才睡”

　　凌晨1点30分魉更新了一条微博“神啊骶染任野!该死的晚睡强迫症魉岛玫脑缢哪去了”

　　个案4与个案5的情景魇遣皇翘普遍了他们算不算心理学定义的“强迫症”呢

　　上面说过鳌扒科戎⒌闹鞯贾⒆词墙孤恰宝鞲霭1个案2个案3的“晚睡”鞫加凶琶盾纠结的痛感和苦感髂歉霭4和个案5呢

　　个案4和个案5魉淙灰灿小巴硭-迟到-扣工资”的焦虑鞯其“主导情绪”却是个案4 鳌懊糠曜龊檬潞螃鞫加兄殖删透小宝魉“晚睡”的结果是快乐个案5的“晚睡”魇恰翱赐页魈歌魍媸只”魇嵌园滋旖粽诺姆潘搔饕彩呛芸炖值摩

　　因此说鞲霭4和个案5魃踔亮个案3的“晚睡强迫”都算不上髦荒芩闶恰安涣纪硭习惯”

　　4 都是人格弱点惹的祸

　　面对压力，不同的人格特性，会产生不同的问题，因此，若想走出伤人的“晚睡怪圈”，不同的人，有不同的方法。

　　“完美”的形成，是在儿时，“母爱”或“父爱”的缺失，让其产生不了安全感，潜意识里，因为对自己缺乏信心，希望做得尽善尽美，以获取“母爱”或“父爱”，或别人的认可，让自己有安全感。

　　临床发现，70%的强迫症病人，有强迫性人格障碍。

　　方法：接受心理治疗，修复儿时创伤，整合新的有亲密感的人际关系，建立安全感，减缓焦虑情绪。

　　方法：“持续压力”，是“完美主义者”患强迫症的诱发因素。这类人一定要有及时渲泄压力的意识。

　　如个案3中的小白领，如果能畅通渲泄压力的渠道，和老丈人沟通好，让其不再向自己施加压力，压力没有了，其“强迫行为”自然也就解除了。

　　做 任何一件事情，神经流都会在我们的神经系统中留下或深或浅的痕迹。如果我们意志薄弱，随性地天天晚睡，“晚睡”的痕迹便会越来越深，以至到一定程度后，一 到晚上，神经流将会自然而然地顺着这条痕迹，来引导神经系统做出同样的行动，让我们晚睡。并让人“想改掉晚睡的毛病，可实在太难!”

　　方法： 1)像个案4那样有“拖延症”的，白天提高工作效率，降低晚上工作几率;2)认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果，及时给自己正向的心理暗示;3)循序渐进地改变作息习惯，睡前避免观看或收听刺激的影视、音乐等。