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做提神醒脑操有效缓解困乏
  • 2013-04-08 16:04:36
  • 出处:99健康网
  • 标签:提神醒脑操,有效,解乏
导语:白领每天在办公室不停的忙碌,时常会感觉到乏力没精神,想做运动总是觉得没时间没体力。

 

         天气越来越暖和,春困秋乏是自然规律,有效的缓解困乏可以尝试着做提神醒脑操,对上班族非常有效,下面小编就介绍几种醒脑瑜伽帮你醒脑,让你在办公室就轻松搞定。

  1、左右高甩法

  两脚平行与肩同宽,站稳地面。

  吸气,往左转腰,两手同步甩高。

  吐气,两手下甩,往右转腰,两手甩高吸气。

  如此左右交替来回甩,每次甩10分钟。

  2、枕首法

  吸气,两手於两侧往上提,交叉枕在脑后。

  吐气,顺势弓身低头。

  吸气,慢慢起身,吐气

  经常吸气呼气调节大脑的氧气供给,可以有效的治疗脑缺氧症状。

  3、拍打操

  首先做5个上肢伸展运动,双臂斜上举,尽最大程度地伸展,有点像伸懒腰,伴着深呼吸,会让体内充满更多新鲜的氧气。伸展的同时,最好远眺,或是看看周围绿色的花草树木。接下来,用适中的力度,依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15~20下,这样可以更好地促进全身血液循环,拍打头部的时候,还可以顺便按摩一下头皮、脸颊、眼睛、鼻子等。

  做完“拍打操”后,会发现全身非常放松,这时可闭上眼睛,静静地享受片刻温暖的阳光,重整愉悦的心情,以更充沛的精力继续工作。

  4、头部按摩操

  头部按摩以2个穴位为住,太阳穴和百会穴。太阳穴在双眼外侧两指处,百会穴位于头顶正中央。将双手的十指、中指并拢,每个穴位按摩10次。

  先使双肩尽量向后展开,然后再用力向前弯曲,重复10次。作用在于使肩部充分活动开,从而改善脑部的供血,进而提神醒脑。

  5、椰树式

  站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

  6、交替呼吸法

  也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。

  然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

  这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿。

  7、单指互扣

  双手合十,两只手上对应的两只手指交替互扣,速度可以根据自己的情况,不必太快。

  依次更换手指,直到每根手指都参与了运动。这样可提高反应速度,增强自身的代谢能力。