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男性补充营养的技巧
  • 2013-05-09 17:05:29
  • 出处:寻医问药
  • 标签:男性健康,补充营养,技巧
导语:男人和女性的身体的结构是不同的,所以我们对于很多的饿营养物质的需求量也是不同的。

 

         男性健康营养的技巧一定要掌握,对于补充营养的要点也是要格外的注意,下面一起来看看吧!

  不可忽视补充微量元素锌。锌是机体内含量不多的微量元素,然而却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此,锌的补充不可忽视。据美国政府最新的调查表明,不 缺乏锌的男士竟然不足1/3,这种情况在全世界很普遍。体内对锌的需要量并不很多,只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

  多摄入些含镁的食物。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质,还益于调节心脏、降低血压,提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。

  对铁可放松。缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

  正确对待蛋白质。许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。

  提高抗氧化剂摄入。抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

  食用一定量的铬。较女士而言,男士肌肉更为发达,这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢,增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄入50微克的铬,若您的活动量较大,则需要100至200微克的铬,所以男士不妨多饮些啤酒。

  其实对于男性补充营养的技巧都是我们生活中比较常见的,而且这些技巧也是根据我们男性的身体的需要来制定的,所以为了男性的健康,我们在饮食要充分利用这些技巧吧。