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夏季预防心理抑郁保健是关键
  • 2013-05-09 17:05:53
  • 出处:康路网
  • 标签:夏季,预防,心理,抑郁,保健
导语:生活中,患有抑郁症的人有很多,并且女性明显要高于男性。来自工作和生活的压力导致现代人情绪低落,精神紧张,这样长期以往就产生了抑郁症。

 

         现在的生活节奏非常快,对于夏季抑郁症的预防最重要的就是心理保健,下面让小编为大家详细的介绍!

  一、身体动起来。

  研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

  二、多享受音乐。

  研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

  三、经常深呼吸。

  选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  四、充足的睡眠。

  睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

  五、常服用鱼油。

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

  六、了解你自己。

  情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

  七、倾诉烦恼。

  把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

  预防抑郁症的保健方法就先为大家介绍到这里,希望对您有所帮助。大家在平时一定要多注意调节自己的不良情绪,因为只有保持心理健康,才能拥有健康的身体。