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防摔倒老人应锻炼肌肉
  • 2013-05-10 17:05:20
  • 出处:生命时报
  • 标签:摔倒,老年健身,锻炼,肌肉
导语:“人老腿先老”,护好双腿对老年人的出行和自理格外重要。最近,日本健康门户网站“nanapi”介绍了几种适合老年人的运动,可以增进腿部肌肉力量,预防摔跤。

 

         老年人随着年龄的增长会有骨质疏松的症状,防摔倒老人应锻炼肌肉,一起来看看吧!

  1.坐在地板或床上,两脚尽量往左右两边伸展,身体前倾,胸部尽量贴在地面上(如右侧上图),不要太勉强自己,重复5次,能改善腿部的血液循环,提高人体各部位的柔韧度和肌肉力量,令人不易受伤。

  2.坐在地板或床上,两脚尽量往左右两边伸展,双手握住右脚或小腿,胸部尽量往腿上靠(如右侧下图),左右腿交换各做5次,这样能改善腿部血液循环。

  3.坐在地板或床上,双腿向前伸直并拢,身体前倾,两手抓住脚趾,胸部尽量往腿上靠,重复5次,有助于改善全身的血液循环。

  4.站立,两脚并拢,双手叉腰,上身后仰,注意后仰角度不要太大,重复5次,这样能改善胸部和头部的血液循环,对防治驼背也有效果。