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经常晚睡容易患抑郁
  • 2013-03-27 08:03:44
  • 出处:家庭医生在线
  • 标签:晚睡,容易,抑郁
导语:夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症。

    每天充足的睡眠是一切生活的强力保障,可你知道吗,睡觉不止能补充体力,更是身体的第一大补。良好而充足的睡眠对健康的好处多多。

  充足睡眠好处:

  1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能

  脾脏和骨髓是人体的造血系统,人熬夜一宿,那么其机体系统的造血机能降低20%,熬夜两宿减低40%,所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

  2、可以提高人体的免疫力

  人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低,美国的专门机构研究发现,人如果连续三天只休息6个小时,那么其免疫力降低至只剩原来的20%

  3、提高智力

  人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

  4、促进生长和发育

  现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能推动论文范文 骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减 少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

  5、消除疲劳,恢复体力

  这个不用多说,谁都有体会。

  6、美容的最好方式

  人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

  一、睡得晚危害大

  专家提醒,夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症。

  由于人的细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会 患抑郁症。《皇帝内经》云:气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影 响。23点至凌晨一点是子时,胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现抑郁症做事也会缺乏胆量。

  子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。

  二、最佳睡觉时间

  最佳睡觉时间应该是亥时(21-23)至寅时(3-5)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡 眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女 性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

  另外,中医理论还认为:胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。胆又为少阳,少阳不升,天下不明。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

  除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)

  三、睡觉房间不宜过大

  睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护 层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完 澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,人噎睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。

  四、晚餐过饱很不健康

  如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期 晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细 菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴 食,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。

  另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。因此,晚饮不宜过饱,也是怎样睡觉最补的好方法。

  五、起床时间要顺时

  凌晨3点是一天的立春6点是一天的春分。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有 时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同拔河,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6春分人的神就出不来,使人精神不足。

  如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫双杀。因此,即使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止双杀